ALONGAMENTOS E FLEXIBILIDADE

           

             

   

ELABORAÇÃO DE UM PROGRAMA

   FREQUÊNCIA: 02 à 05 dias por semana

   DURAÇÃO: 15 – 30 minutos

   CADA EXERCÍCIO:  03 séries de 4 repetições.

   OBS: Essas considerações baseiam-se num programa que deveria incluir 10 exercícios diferentes de alongamentos.